​Ez a légzéstechnika segít megnyugtatni az idegrendszert, és bármikor alkalmazható, amikor le szeretnél csillapodni, nyugalomra van szükséged (például egy hosszú, mozgalmas nap után) vagy feszült, "harcolj vagy menekülj" állapotban vagy.

​

Segít ellazulni, megnyugodni és integrálni.

​

A gyakorlat lényege: lassan lélegezz az orrodon keresztül.

​

1.) Lélegezz be 4 számolásra az orrodon keresztül.

2.) Tartsd bent a levegőt 2 számolásig.

3.) Majd lassan fújd ki 6 számolás alatt, az orrodon, vagy a szádon keresztül.

 

Egy 5 perces kört csinálunk. Ha ma csak 2-3 perced van rá, akkor annyit csinálj, amennyi belefér.

​

Kövesd a Lélegző légzését, és hagyd, hogy lassan elmerülj a teljes ellazulás állapotában.

Helyezkedj el kényelmesen ülve vagy fekve, és már kezdjük is.