De volgende oefening is een ademhalingstechniek om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Je kunt deze techniek gebruiken wanneer je wilt kalmeren, als je geest overactief is (bij voorbeeld: na een drukke dag) of wanneer je je in een vecht-of-vluchtmodus voelt.

​

Het helpt je om tot rust te komen en te ontspannen, integreren.

 

Laten we een ademhalingstechniek doen waarbij je rustig ademt door de neus.

 

1.) Adem in voor 4 tellen door je neus.

2.) Houd je adem voor 2 tellen vast.

3.) En daarna heel lanzaam adem uit voor 6 tellen, door je neus of je mond.

​

We doen één ronde van 5 minuten achter elkaar.

Maar als je vandaag maar 2 of 3 minuten hebt, doe dan wat haalbaar is voor jou.

Volg gewoon de ademhaling van de Breather en laat jezelf langzaam in een staat van volledige ontspanning glijden.

 

Ga lekker zitten of liggen, zorg dat je comfortabel zit of ligt, en laten we beginnen.