Wat Gebeurt Er Na Een Ademwerk Sessie?
Inzichten en Wat te Verwachten
Je kunt op mij rekenen voor ondersteuning en begeleiding wanneer je het nodig hebt.
Ik ben toegewijd om je door dit proces te helpen. Samen zullen we een weg vooruit vinden.
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Ik ben hier om je bij elke stap van de weg te ondersteunen.
Key points
Ademwerk biedt een breed scala aan voordelen voor lichaam, geest en ziel, waaronder stressvermindering, verbeterde helderheid en zelfs de mogelijkheid om trauma los te laten.
Na een ademwerksessie kunnen de sensaties variëren van ontspanning en vermoeidheid tot tintelingen.
Luister naar je lichaam na de sessie. Rust uit, hydrateer en verwerk de ervaring door te journalen of te delen.
Regelmatige beoefening onthult het volledige potentieel van ademwerk voor een voortdurende gezondheid en welzijn.
Hoe Voel Je Je Direct Na Een Ademwerk Sessie?
Tijdens een ademwerksessie gebeuren er verschillende dingen in de geest en het lichaam. Door bewust te ademen, vertraagt de geest, verdwijnen stress en komt er een gevoel van rust.
Door de fysiologische en emotionele veranderingen die zich tijdens de ademwerksessie voordoen, ontstaat er een diepe staat van ontspanning en innerlijke balans.
Mensen die ademwerk beoefenen, hebben alles gemeld, van verhoogde veerkracht en mentale helderheid tot verbeterde sportprestaties, het loslaten van trauma's en verbeteringen in fysieke aandoeningen zoals astma – zelfs na slechts één sessie.
Hoewel de ervaring van ademwerk voor iedereen anders kan zijn, zowel tijdens als na de sessie, weten we uit onderzoek dat ademwerk verschillende lichamelijke, mentale en spirituele voordelen heeft.
Sensaties, Gevoelens
De sensaties die je na een ademwerksessie ervaart, zijn afhankelijk van je eigen geest, lichaam en mentale waarneming. Ook de gebruikte techniek heeft invloed op wat er daarna naar boven komt. De gevoelens die je na ademhalingsoefeningen ervaart, kunnen variëren afhankelijk van verschillende factoren:
• Welke ademhalingstechnieken worden toegepast (snelle vs. langzame ademhaling).
• Hoe lang de ademwerksessie duurt.
• Hoe consistent en intensief je ademt tijdens de sessie.
• De reactie van je lichaam op deze technieken.
Dit is vaak de reden waarom mensen verschillende ervaringen hebben met dezelfde ademwerk-oefeningen.
Er zijn echter een aantal VEELVOORKOMENDE gevoelens of sensaties die naar boven kunnen komen na een sessie:
Een Gevoel van 'Lichtheid' en Rust
Direct na een sessie kun je een gevoel van rust en kalmte ervaren. Ademwerk helpt het zenuwstelsel te reguleren, schakelt de vecht- of vluchtreactie uit en zorgt ervoor dat je parasympathisch zenuwstelsel (de rust- en herstelmodus) weer actief wordt, wat leidt tot een gevoel van kalmte.
Vermoeidheid
Ademwerk is een krachtig middel dat kan helpen trauma’s, onderdrukte emoties en opgekropte energie los te laten, wat je vermoeid kan maken. Dit proces brengt verschillende veranderingen in het lichaam en de geest teweeg die rust en tijd nodig hebben om volledig te verwerken.
Tintelingen
Wanneer bepaalde snelle ademhalingstechnieken worden gebruikt, zoals hyperventilatie of holotropisch ademen, wordt het sympathische zenuwstelsel geactiveerd en kun je tintelingen in je handen en voeten ervaren. Deze sensaties zijn helemaal normaal.
Mentale Helderheid en Geluk
Door het zuiverende effect van ademwerk kun je ook mentale helderheid ervaren. Fysiologische veranderingen die plaatsvinden tijdens ademwerk kunnen zorgen voor verhoogde alertheid, creativiteit, inspiratie en helderder denken. Specifieke ademhalingstechnieken kunnen ook endorfines in je systeem vrijmaken, waardoor de 'gelukshormonen' toenemen en je een boost van geluk ervaart.
Het Gevoel van Aanwezig Zijn en In het Moment
Bepaalde snelle ademhalingstechnieken zorgen ervoor dat je ‘denkende’ brein offline gaat tijdens de sessie. Als resultaat zul je de ademwerksessie waarschijnlijk afsluiten met een gevoel van meer aanwezig zijn en een rustiger hoofd.
Aanhouden Emoties
Het Verwerken en Integreren van Ervaringen na Breathwork
De aanwezigheid van aanhoudende emoties is een veelvoorkomend aspect van het integratieproces. 9D Breathwork-sessies kunnen diepgewortelde emoties en herinneringen naar boven brengen, wat tot krachtige en soms overweldigende emotionele ervaringen leiden. Het is essentieel om deze aanhoudende emoties op een effectieve manier aan te pakken, zodat ze op een gezonde en constructieve manier verwerkt en geïntegreerd kunnen worden.
STRATEGIEËN VOOR HET VERWERKEN VAN AANHOUDENDE EMOTIES
Pas de 90-secondenregel toe:
De 90-secondenregel is een krachtig hulpmiddel dat ondersteund wordt door uitgebreid onderzoek. Het suggereert dat eenvoudige emoties effectief kunnen worden verwerkt door middel van diafragmatische ademhaling – langzame, gecontroleerde inademingen door de neus, waarbij je de buik met elke ademhaling uitzet.
Kweek de gewoonte om deze techniek toe te passen wanneer je merkt dat aanhoudende emoties naar boven komen. Door slechts 90 seconden te besteden aan bewuste ademhaling, kun je een vaardige aanpak ontwikkelen om je emoties snel en effectief te verwerken.
Zelfcompassie en Acceptatie:
Begin met het erkennen en accepteren van je emoties zonder oordeel. Oefen zelfcompassie door jezelf eraan te herinneren dat het oké is om te voelen wat er ook maar opkomt. Deze acceptatie kan de weerstand verminderen en een gunstigere omgeving creëren voor het verwerken van emoties.
Somatische Bewustwording:
Het is van groot belang dat je jezelf na een sessie toestemming geeft om je gevoelens en emoties volledig te ervaren. Probeer te voorkomen dat je in een verhaal of narratief belandt over waarom je voelt wat je voelt, en richt je in plaats daarvan op het somatisch afstemmen op de kwaliteit van de sensaties van dat gevoel.
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik voel me een chaos," stem af op hoe "chaotisch voelen" in je lichaam aanvoelt – misschien is het een druk op je borst of een gespannen kaak. Deze oefening in somatische bewustwording is cruciaal, niet alleen voor de integratie van 9D Breathwork, maar ook als een levenslang hulpmiddel voor emotionele regulatie en zelfbewustzijn.
De hierboven beschreven sensaties komen niet bij iedereen voor, en je zult waarschijnlijk ook je eigen unieke ervaringen hebben.
Er zijn echter een aantal ZELDEN VOORKOMENDE gevoelens of sensaties die naar boven kunnen komen na een sessie:
Fysieke Pijn of Ongewone Sensaties (bijv. Spanningen, Ongemak)
Soms kunnen fysieke pijn of sensaties zoals spanningen, druk of ongemak naar boven komen, vooral in gebieden waar trauma of emotionele spanning is opgeslagen.
Fysieke sensaties kunnen de manier van het lichaam zijn om oude emoties of trauma’s te verwerken en los te laten. Het ongemak is tijdelijk.
Hoe hiermee om te gaan:
Adem in de sensatie en vermijd het aanspannen ertegen. Deze sensaties zullen voorbijgaan en maken deel uit van het helingsproces.
Nachtmerries
Sommige deelnemers kunnen verontrustende nachtmerries ervaren na een breathwork sessie. Deze kunnen te maken hebben met emotionele ontlading, onderdrukte herinneringen of simpelweg het onderbewuste dat de intense ervaringen van de sessie verwerkt.
Hoe ermee om te gaan:
Nachtmerrie is soms een onderdeel van het integratieproces en is tijdelijk. Oefen aardende technieken voor het slapengaan, zoals lichte ademhalingsoefeningen, visualisatie of een kalmerende routine voorafgaand aan het slapen. Het opschrijven van je ervaringen in een dagboek of erover praten zijn ook manieren om de emoties los te laten die aan de nachtmerries zijn verbonden.
Verlies van Tijd of Verwarring over de Realiteit
Je kunt het gevoel hebben de tijd kwijt te zijn of verward raken over wat echt is of wat er tijdens de sessie is gebeurd.
Veranderde bewustzijnstoestanden tijdens breathwork kunnen leiden tot gevoelens van desoriëntatie. Het kan lijken alsof de sessie uren duurde terwijl het in werkelijkheid maar kort was, of andersom.
Hoe ermee om te gaan:
Dit is een normaal effect van de impact van breathwork op de geest en waarneming. Het kan helpen om jezelf te gronden met eenvoudige activiteiten zoals water drinken, een wandeling maken of gewoon rustig zitten.
Overtollige Energie of Hyperactiviteit Na de Sessie
Na een breathwork sessie kun je een teveel aan energie voelen — je kunt rusteloos zijn, moeite hebben met slapen of je ongewoon gespannen voelen.
Breathwork stimuleert het zenuwstelsel, en soms kan de energieontlading aanvoelen als een golf van activiteit of rusteloosheid.
Hoe ermee om te gaan:
Aardingsoefeningen zoals yoga, wandelen of lichte rek- en strekoefeningen helpen om de overtollige energie los te laten. Vermijd te stimulerende activiteiten en kies voor kalmerende oefeningen zoals diepe ademhaling of meditatie om de energie tot rust te brengen.
BELANGRIJK
Het is belangrijk te onthouden dat breathwork geen disfunctie in het lichaam of de geest veroorzaakt, maar het ONTHULT het.
En het ongemak is het teken dat je lichaam eindelijk loslaat wat het jarenlang heeft vastgehouden...
Kun je erop vertrouwen dat alles wat je voelt deel uitmaakt van het natuurlijke helingsproces, ook al voelt het uitdagend?
EMOTIES
Na een Diepe Ademwerk Sessie:
Een transformerende ademwerk sessie is een diepe emotionele ervaring. Het helpt om emoties en trauma’s los te laten, zodat je deze kunt verwerken. Het is mogelijk dat bepaalde ademhalingstechnieken gevoelens, ervaringen en emoties naar boven komen die nog niet goed verwerkt of geheeld zijn.
Nieuwe emoties
Je kunt merken dat nieuwe en voorheen onbekende gedachten, gevoelens en emoties naar de oppervlakte komen. Observeer gewoon wat ze zijn en oefen acceptatie. Kijk of ze nieuwe inzichten brengen; misschien helpen ze je om meer helderheid of nieuwe perspectieven te krijgen.
Nieuwe
herinneringen
Herinneringen kunnen opkomen die eerder beschermd waren in je onderbewuste. Maar weet, je lichaam zal nooit iets vrijlaten wat je niet aankunt.
Hoog-
gevoeligheid
Vaak brengen we tijdens een ademwerksessie dingen naar de oppervlakte die het lichaam klaar is om los te laten. Het is mogelijk dat dit loslaatproces nog enkele dagen doorgaat, waardoor je jezelf misschien wat gevoeliger of emotioneler voelt. Weet dat dit volkomen normaal is en slechts een voortzetting van het proces van loslaten. Het maakt deel uit van het integreren van je sessie, en het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, zacht te zijn voor jezelf, tijd voor jezelf nemen of steun zoeken indien nodig.
ZELFZORG NA ADEMSESSIE
Ademwerk kan energie en emoties vrijmaken, wat tot verschillende fysieke sensaties en emotionele ontladingen kan leiden. Vertrouw op het proces en gebruik je adem om door deze ervaringen heen te navigeren.
Na een ademwerk sessie is het belangrijk om zacht voor jezelf te zijn en te luisteren naar wat je lichaam, geest en ziel nodig hebben. Drink water om de vrijgekomen afvalstoffen af te voeren en geef je ziel "soulfood".
Als je een groepssessie hebt gehad, kan het fijn zijn om je ervaring te delen en te verwerken. Een groep kan ook steun bieden en een veilige ruimte creëren voor emotionele ondersteuning.
Als je liever niet openlijk deelt, kun je je ervaring opschrijven in een dagboek. Door woorden te geven aan je ervaring, geef je ruimte voor integratie en reflectie, waardoor journaling een waardevolle activiteit is na de sessie.
Nazorg is een essentieel onderdeel van het integratieproces van 9D ademwerk, en omvat een reeks strategieën en praktijken die zijn ontworpen om de assimilatie van de ervaring te ondersteunen.
Herinnering
BREATHWORK
is geen eenmalige oefening, het is een reis die je het beste regelmatig kunt beoefenen om te profiteren van alle mentale, fysieke en emotionele voordelen.